Sisäinen rauha ja resilienssi
|
|
|
|
|
|
x
|
|
|
|
|
|
|
Kuvitteellinen tilanne aamulla: tartut ensimmäisenä älypuhelimeesi ja luet uutiset. Uutiset saavat olon turhautuneeksi, toivottomaksi tai jopa pelokkaaksi. Aloitat päivän stressaantuneena ennen kuin olet edes ehtinyt syödä aamupalaa.
Kuulostaako tutulta? Tässä alaluvussa käsitellään tapoja löytää rauhaa ja tasapainoa, joiden myötä olon voi tuntea rennommaksi sekä turvallisemmaksi nykymaailman kiireen ja kaaoksen keskellä.
Omat tunteet ja tuntemukset voi olla vaikeaa ottaa huomioon silloin, kun maailmalla myllertää. Sama pätee huolen kantamiseen sekä stressitilanteisiin. Saattaa tuntua turhalta pitää itsestään huolta samalla, kun maailmassa niin moni asia tuntuu menevän pieleen ja kaipaavan huomiota. Onkin ristiriitaista, että tällaisissa tilanteissa (kriisit, stressi tai muut haasteet) huolenpitoa (etenkin itsestään huolehtimista) tarvitsee jopa enemmän kuin silloin, kun elinympäristö on seesteinen.
Miksi on niin tärkeää pitää huolta itsestään? Tässä tulee kolme tärkeintä syytä:
Kertauksena siis: jos ei pidä itsestään huolta, on hyvin vaikeaa auttaa myöskään toisia.
Itsensä unohtaminen on helppoa, ja sillä on monta eri muotoa. Muiden auttamiseen ja omien tarpeiden ja tunteiden turruttamiseen saattaa keskittyä jopa huomaamattaan. Stressireaktioiden tyypistä riippumatta omaa hyvinvointia ja sisäistä turvallisuudentunnetta voi vahvistaa seuraavilla kahdella perusharjoituksella.
Omiin ajatuksiin, tunteisiin ja tuntemuksiin virittäytyminen ja niiden validointi eli niiden tunnistaminen, tarkastelu, hyväksyntä ja lopulta irti päästäminen kasvattaa kokemusta sisäisestä turvasta ja parantaa resilienssiä. Tunteiden ja tuntemusten kirjon hyväksyminen auttaa hyväksymään eletyt tilanteet ja oman itsen reaktiot tilanteisiin sellaisina, mitä ne ovat. Rehellisyys itseä ja omia tuntemuksia kohtaan tukee myös laajemmin oman itsen hyväksymistä.
Itsen hyväksyminen merkitsee samalla uskollisuutta itseään kohtaan. Oman itsen hyväksyminen tukee myös rehellisyyttä omien ajatusten, kokemusten ja tuntemusten edessä. Rehellinen ja hyväksyvä suhde omaan itseen parantaa tavallisesti koettua turvallisuuden tunnetta.
Sisäinen hyväksyntä on erittäin voimakas työkalu myös muiden kanssa työskennellessä. Sisäisen rauhan itsensä kanssa solmineena on helpompaa olla läsnä. Ihmisen hermosto ja aistijärjestelmät peilaavat itseään muihin, ja siksi ahdistuneisuus voi helposti levitä yhdeltä toiselle. Näin voi tapahtua kuitenkin myös sisäisen hyväksynnän ja turvallisuuden osalta. Jos kehossa tuntuu turvalliselta, se luo myös ympärille turvallisuutta.
Resilienssi tarkoittaa kykyä kestää muutoksia ja takaiskuja sekä toipua niistä. Resilienssi on sekä yksilö- että yhteisötason kyky. Se näyttäytyy henkisenä ja psykologisena joustavuutena sekä kykynä sopeutua, muuttua, oppia ja toipua.
Kehomme muistavat ja kantavat tunteita sekä kokemuksia elämän varrelta. Kun muodostaa yhteyden omaan kehon tuntemuksiin ja antaa huomiota omalle sisäiselle maailmalleen, tunteet alkavat usein nousta pintaan. Näin voi käydä joko välittömästi tai pikkuhiljaa harjoittelun aloittamisen myötä. Ideaalitilanteessa tunteiden tulisi antaa tulla ulos niiden nousemishetkellä, ja ne tulisi kohdata lempeästi päästäen niistä lopulta irti. Valitettavasti tunteita ei kuitenkaan usein opeteta käsittelemään tällä tavoin. Omien tuntemusten ja tunteiden havainnoinnin harjoittelemisen aloittaminen ei ole kuitenkaan koskaan liian myöhäistä.
Tunteiden nouseminen pintaan saattaa helposti tuntua ylikuormittavalta, ja tunteissa voi olla paljontuntuisesti käsiteltävää. Näin meille on saatettu opettaa tunteiden käsittelyä lapsena. Meistä monia on opetettu tai rohkaistu työntämään tunteet sivuun, koska ne ovat olleet ”liikaa” muille käsiteltäväksi. Seuraa hyviä uutisia – tunteiden käsittelyn taidon voi oppia vielä aikuisenakin. On mahdollista tunnistaa ylikuormittumisen tunne ja silti olla siinä läsnä. Kivun, surun ja tuskan tunteiden tuntemista voi harjoitella antamalla niiden ensin saapua kokemusmaailmaan ja sitten päästää niistä irti, itku ja tunne kerrallaan.
Jos kehollisen yhteyden muodostamisesta on kulunut aikaa, pintaan saattaa nousta paljon tunteita ja myös erityisen voimakkaita sellaisia, mikä saattaa tuntua ylikuormittavalta. Tässä ei ole mitään väärää, mutta jos tunteet ovat sietämättömän tuntuisia, kannattaa hakeutua ammattiavun piiriin. Ihmiset tarvitsevat ainakin välillä toinen toisiaan– on täysin normaalia tarvita apua ja tukea. Kaikki tarvitsevat jonkun, jolle puhua aika ajoin. Ajan kanssa on mahdollista rakentaa taitoja, joilla voi kasvattaa omaa sisäistä maailmaansa ja turvallisuudentunnetta entistä vahvemmaksi. Mutta vaikka kuinka taidokas tässä olisikin, kaikki tarvitsevat joskus apua.
Tässä kappaleessa (Minä – Valmiuksien rakentaminen sisältä päin) annamme lempeitä, etenkin kriisiaikoihin suunnattuja arjen ja työelämän apukeinoja oman resilienssin tukemiseen. Jos työkalut ovat mielestäsi hyödyllisiä, voit hyödyntää niitä myös yhteisöissäsi, esimerkiksi kollegoidesi tai muiden ryhmien kanssa.