Samoopieka

Najnowsze badania pokazują, że dbanie o siebie jest szczególnie ważne w czasach kryzysu. Kiedy dbasz o siebie, z większym prawdopodobieństwem będziesz w stanie pokazać się w pracy i w swojej społeczności oraz pomagać innym. Skupiony i spokojny dorosły jest nieocenionym zasobem dla każdej młodej osoby żyjącej w trudnej sytuacji. Ponadto, jeśli wejdziesz w trudny dzień, czując się silnym i dobrym o sobie, najprawdopodobniej będziesz w stanie przejść przez ten dzień w bardziej zrównoważony sposób - i będziesz w stanie pojawić się w pracy również jutro. Ważnym aspektem dbania o siebie jest również uznanie, że nie dbamy o siebie tylko ze względu na nasze życie zawodowe - ale dbamy o siebie, ponieważ wszyscy mamy prawo do pełnego i odżywczego codziennego życia. Wszyscy jesteśmy godni odnajdywania radości i wzmacniania własnego dobrostanu zarówno w czasie wolnym, jak i w pracy, niezależnie od tego, jak wymagające są nasze okoliczności.

Dbanie o siebie oznacza podejmowanie działań, które poprawiają samopoczucie fizyczne, psychiczne lub emocjonalne. Często zaczyna się od zwrócenia się do wewnątrz i stworzenia spokoju wśród spraw życiowych, aby usłyszeć, czego naprawdę potrzebujesz. Renée Trudeau podkreśla ten aspekt w swojej pięknej definicji samoopieki: "Dostrajanie się i reagowanie na swoje potrzeby i pragnienia z chwili na chwilę". Rzeczy, które pomagają ci czuć się zrównoważonym i dobrze, mogą nie działać dla kogoś innego. Ponadto to, co działa na ciebie dzisiaj, może nie sprawić, że poczujesz się lepiej w przyszłym miesiącu. Z tego powodu najważniejszą praktyką samoopieki jest faktyczne sprawdzanie siebie: dostrajanie się, aby rozpoznać, co się w tobie dzieje. Możesz włączyć to do swoich check-inów (ćwiczenie "Poświęcenie chwili" z rozdziału Wewnętrzny spokój i odporność). Po rozpoznaniu możesz zadać sobie pytanie: czego teraz potrzebuję? Co może przynieść mi teraz radość, nawet tylko trochę? A następnie podjąć działania, aby te rzeczy się wydarzyły.

Skuteczna i regenerująca samoopieka jest połączeniem tych dwóch rodzajów aktywności (A i B): zwiększa zasoby na dłuższą metę, a także przynosi radość w danej chwili. Często zdarza się, że dbanie o siebie staje się kolejnym obowiązkiem na liście rzeczy do zrobienia, jeśli prowadzisz wymagające życie - możesz myśleć, że musisz biegać 4 razy w tygodniu i czuć się wyczerpany jeszcze przed rozpoczęciem. Może twój organizm potrzebuje czegoś bardziej relaksującego? Z drugiej strony, możesz mieć "domyślne rutyny", takie jak spędzanie dużej ilości czasu przed ekranem w godzinach wieczornych, oglądając seriale telewizyjne. Chociaż nie ma nic złego w relaksowaniu się przy dobrym filmie lub serialu od czasu do czasu, możesz czuć się zmęczony i odrętwiały, jeśli spędzasz na tym zbyt dużo czasu. Może zamiast tego nasze ciało i mózg potrzebują czegoś bardziej energetyzującego lub czegoś, co rozpali ciekawość, aby przywrócić równowagę?

Przydatna i regenerująca praktyka samoopieki to coś, na co czekasz z niecierpliwością - i po czym czujesz się dobrze. Nie muszą to być duże rzeczy - często to właśnie małe rzeczy, robią ogromną różnicę.

Przykłady drobnych, ale potencjalnie bardzo istotnych działań w zakresie samoopieki:

• Zamiast wykonywać ostatnie zadanie na komputerze, przygotuj sobie filiżankę herbaty i zrób małą mikro-przerwę.
• Wykorzystaj dodatkowe 10 minut na spacer po parku, zamiast wybierać najszybszą drogę na następne spotkanie.
• Zacznij swój poranek świadomie. Zanim wstaniesz z łóżka, zadaj sobie pytanie: Jak się teraz czuję? Czego dziś potrzebuję? Spróbuj odpowiedzieć na potrzeby, które rozpoznasz w ciągu dnia. Jest to odmiana ćwiczenia "Poświęć chwilę".

Choć może się to wydawać proste, troska o siebie oznacza umieszczenie siebie na szczycie listy priorytetów. Kiedy zaczniesz coraz bardziej dbać o siebie i podejmować małe działania, aby nadać sobie priorytet, wyślesz sobie potężną wiadomość: "Liczę się. I mogę na sobie polegać". W ten sposób nawet naprawdę niewielkie zmiany w codziennym życiu zaczną robić różnicę w zwiększaniu odporności i dobrego samopoczucia. Podczas gdy samoopieka oznacza głównie rzeczy, które możemy zrobić sami, aby promować własne dobre samopoczucie, ważną częścią samoopieki jest również zauważenie, kiedy potrzebujesz pomocy i uzyskanie tej pomocy - niezależnie od tego, czy oznacza to spotkanie z przyjacielem, lekarzem czy terapeutą.

Większość definicji samoopieki dzieli ją na siedem różnych obszarów. Podczas gdy obszary te częściowo się pokrywają, nadal warto je analizować i zbadać ich znaczenie we własnym życiu. Siedem obszarów to:

1. Samoopieka fizyczna
2. Samoopieka emocjonalna
3. Samoopieka intelektualna
4. Praktyczna samoopieka
5. Profesjonalna samoopieka
6. Duchowa troska o siebie
7. Samoopieka społeczna

Dr Amanda Cassil podkreśla znaczenie procesu powolnego tworzenia nowych rutyn - nie próbując naprawiać wszystkich obszarów samoopieki naraz. Jeśli tworzenie bardziej trwałych rutynowych czynności związanych z dbaniem o siebie jest dla Ciebie odpowiednie, zalecamy powracanie do tego tematu co trzy tygodnie przez co najmniej kolejne 4 miesiące. W praktyce może to oznaczać, że najpierw należy ocenić, który obszar dbania o siebie wydaje się obecnie najpilniejszy, wyznaczyć sobie jeden mały krok, aby wprowadzić ten obszar w życie i próbować go codziennie przez trzy tygodnie. Po trzech tygodniach możesz ocenić, czy to działanie jest tym, które chcesz utrzymać, czy też chcesz je w jakiś sposób zmienić. Jeśli czujesz, że chciałbyś dodać coś nowego do swojej rutyny, możesz wprowadzić nowy mały krok i powtarzać ten schemat w 3-tygodniowym cyklu, o ile jesteś zadowolony ze swojej rutyny. Poniżej znajdziesz konkretne ćwiczenia, które dostarczą ci narzędzi do stworzenia własnego planu samoopieki.

Naprawdę nie ma sojusznika lepiej dostosowanego i poinformowanego o twoich specjalnych potrzebach i pragnieniach niż ty sam. Dzięki tym ćwiczeniom możesz celowo zacząć budować jeszcze więcej bezpieczeństwa i radości w swoim życiu - zaczynając od wewnątrz.