Ja - budowanie potencjału od wewnątrz na zewnątrz
 
x
 

Moje wartości

 

Wartości są kompasem naszego życia. Podejmujemy decyzje i wybory w oparciu o nie, a działając zgodnie z własnymi wartościami, możemy znaleźć sens i cel oraz doświadczyć spełnienia. Jednym z potężnych sposobów na to, by twoje życie naprawdę odzwierciedlało to, kim jesteś i dawało ci poczucie celu, jest pozwolenie swoim wartościom zabłysnąć w codziennym życiu. Może to być kwestia niewielkich zmian, ale może mieć ogromny wpływ na to, jak czujesz się ze sobą i swoim życiem - i sprawić, że twoje życie naprawdę będzie wyglądać i czuć się jak ty. Rozważanie wartości może być również bardzo pomocne przy tworzeniu własnego planu dbania o siebie (patrz poprzedni rozdział), zwłaszcza jeśli trudno ci wymyślić działania, które przyniosą więcej radości i spełnienia w codziennym życiu. W ćwiczeniach zawartych w tym rozdziale znajdziesz narzędzia, które pomogą ci włączyć twoje wartości do planu dbania o siebie.

W tym procesie konieczne jest przyjrzenie się dwóm podstawowym pytaniom:

  1. Jakie są dziś moje wartości?
  2. Czy moje wartości kierują moim codziennym życiem w takim stopniu, w jakim bym tego chciał?

W rozdziale poświęconym granicom (w następnym rozdziale) omawiamy rzeczy, które zazwyczaj mogą przeszkadzać nam w utrzymaniu zdrowych granic. Jednym z pierwszych i najważniejszych pytań podczas rozmowy o granicach jest podejmowanie decyzji o tym, kiedy I jak powiedzieć "tak", a kiedy I jak "nie". Musimy wiedzieć, czego chcemy i co możemy zrobić, a także znać granice naszych zasobów. Praca z naszymi wartościami może dać nam jasność w naszej podróży w kierunku poznania i odczuwania tego, co jest dla nas dobre: zarówno w zakresie samoopieki, jak i utrzymywania bezpiecznych granic.

Wartości nie są utrwalone. Priorytet naszych wartości może ulec zmianie, a czasami możemy nawet zmienić ocenę naszych podstawowych wartości. Podczas gdy nasze wartości często pozostają w tle, stanowią one pomost między naszą istotą a naszymi widocznymi działaniami. Nasze wartości istnieją niezależnie od tego, czy zwracamy na nie uwagę, czy nie. I możemy je zmieniać, nawet tego nie zauważając. Z tego powodu warto od czasu do czasu zainteresować się własnymi wartościami. Poniżej znajdziesz różne sposoby na dotarcie do swoich podstawowych wartości.

 

Ćwiczenia





Przeżycia szczytowe

To ćwiczenie zostało stworzone przez dr Jennifer Leigh Selig.

Możesz wykonać to ćwiczenie samodzielnie lub z grupą młodych ludzi.

  1. Przypomnij sobie swoje najważniejsze doświadczenia: Które doświadczenia uczyniły cię szczęśliwym i pomogły ci stać się tym, kim jesteś?
  2. Pomyśl o jednym z tych doświadczeń. Zapisz 5-10 wartości, które zostały spełnione podczas tego wydarzenia. Określ, które z tych wartości są teraz dla Ciebie najważniejsze.
  3. Zastanów się nad życiem, które teraz prowadzisz. Które z tych 5-10 wartości są obecnie widoczne w Twoim codziennym życiu? W jaki sposób? Czy możesz je rozpoznać w swoim zachowaniu, wyborach życiowych i relacjach z innymi? Czy są jakieś ważne wartości, które chciałbyś manifestować w swoim życiu bardziej niż robisz to teraz?






Pula wartości

Możesz wykonać to ćwiczenie samodzielnie lub z grupą młodych ludzi.

  1. Zapoznaj się z wartościami w załączonej puli wartości (załączony plik PDF). Szybko wybierz 10-20 wartości, które najbardziej Cię pociągają i zapisz je.
  2. Z tych 10-20 wartości wybierz starannie 3-8 wartości, które są dla Ciebie naprawdę ważne.
    Możesz także powrócić do ćwiczenia "Przeżycia szczytowe" i sprawdzić, czy chcesz wziąć z niego jedną lub kilka wartości.
  3. Zapisz wybrane wartości na kartce papieru i umieść ją na drzwiach lodówki.






Wprowadzanie wartości w życie

  1. Wybierz jedną z wartości w ćwiczeniu "Przeżycia szczytowe" lub "Pula wartości", którą uważasz za bardzo ważną dla siebie.
  2. Weź kartkę A4 i zapisz wartość jako nagłówek.
  3. Przeprowadź burzę mózgów na temat działań / drobnych zmian w swoim codziennym życiu, które sprawią, że ta wartość będzie widoczna w twoim życiu.
  4. Umieść tę kartkę A4 na drzwiach lodówki i przez kolejne 14 dni staraj się realizować działania, które odzwierciedlają wybraną przez Ciebie wartość.
  5. Zapisz w swoim kalendarzu powiadomienie na dokładnie 15 dni od dzisiaj, mówiąc: oceń wartość.
  6. W ciągu 15 dni dokonaj oceny: czy udało Ci się wprowadzić wartość w życie? Jakie to uczucie?
  7. Jeśli chcesz wyrobić w sobie nawyk, który wynika z podkreślania tej wartości w codziennym życiu, kontynuuj ćwiczenie przez kolejne 6 tygodni. Lub, jeśli chcesz, wróć do listy wartości, którą stworzyłeś w ćwiczeniu "Pula wartości".
  8. Po zakończeniu pracy z pierwszą wartością i wprowadzeniu tych nawyków / działań do swojego życia, możesz zrobić to samo z kolejną wartością. Jeśli masz 5 podstawowych wartości, zostaną one wplecione w twoje codzienne życie w ciągu 10 miesięcy.
 

Wskazówka! Możesz połączyć to ćwiczenie z "Planem samoopieki", który został przedstawiony w poprzednim rozdziale (Samoopieka). Połączenie tych dwóch ćwiczeń może być owocne, zwłaszcza jeśli trudno ci wybrać działania / wartości, które czujesz, że chcesz wzmocnić w swoim życiu.

 
PDF « POWRÓT Następny »
 

Referencje