Wewnętrzny spokój i odporność

Pierwszą rzeczą, jaką robisz rano, jest sprawdzenie smartfona i przeczytanie wiadomości. Coś w tych wiadomościach sprawia, że czujesz się sfrustrowany, zdenerwowany, a nawet przestraszony. Zaczynasz dzień zestresowany jeszcze przed śniadaniem.

Brzmi znajomo? Ten rozdział poświęcony jest temu, jak pomóc sobie znaleźć wyspy spokoju i równowagi, aby czuć się bardziej zrelaksowanym i bezpiecznym pośród pośpiechu i chaosu dzisiejszego świata.

Jeśli na zewnątrz dużo się dzieje, może być trudno zwracać uwagę na to, jak się czuję i co robię. To samo dzieje się, gdy jesteśmy zmartwieni lub zestresowani. Może nawet wydawać się bezcelowe dbanie o siebie, gdy na świecie dzieje się tak wiele rzeczy, które wymagają naszej uwagi. Zabawne jest jednak to, że w takich sytuacjach (kryzys, stres lub inne wyzwania) tak naprawdę potrzebujemy opieki (zwłaszcza od samych siebie) nawet bardziej niż zwykle.

Dlaczego dbanie o siebie jest tak ważne? Oto 3 najważniejsze powody:

Nasze ciała (i umysły) reagują na stres i sytuacje kryzysowe, nawet jeśli tego nie zauważamy. Reakcje stresowe wpływają negatywnie na nasze funkcjonowanie psychiczne, emocjonalne, fizyczne i społeczne, a to z kolei wpływa na naszą zdolność do interakcji z innymi.
Twoje własne samopoczucie jest jedyną rzeczą, na którą możesz najłatwiej wpłynąć i w ten sposób możesz bezpośrednio zmienić świat.
Jeśli czujesz się dobrze i bezpiecznie, możesz pokazać się w pracy jako bezpieczny dorosły i pomóc innym znaleźć bezpieczeństwo.

Krótko mówiąc: jeśli nie dbamy o siebie, bardzo trudno jest nam pomagać innym.

Zapominanie o sobie jest łatwe i przybiera różne formy. Możesz koncentrować się na pomaganiu innym, nawet tego nie zauważając. Możesz też tłumić własne uczucia i potrzeby. Bez względu na to, jaki rodzaj reakcji na stres masz w zwyczaju, możesz wzmocnić swoje dobre samopoczucie i wewnętrzne bezpieczeństwo za pomocą tych dwóch podstawowych ćwiczeń:

Ćwiczenie

Poświęcenie chwili

Usiądź / połóż się na twardej powierzchni i połącz się z własnym ciałem. Sprawdź: co się dzieje w moim ciele? Bądź obecny na wszystko, co się pojawia i ćwicz akceptowanie wszystkiego, co może się pojawić. Możesz to robić przez 3 do 30 minut lub tak długo, jak potrzebujesz.

Podczas aktywności

Ćwicz zauważanie i akceptowanie swoich (cielesnych) doznań i emocji takimi, jakie są. Kiedy czujesz, że coś się pojawia (doznanie lub emocja dowolnego rodzaju): zauważ to i zaakceptuj. Jeśli nie możesz być z tym doznaniem / emocją w tej chwili, możesz obiecać sobie, że do niego wrócisz. Poświęć chwilę, gdy ją masz. Usiądź / połóż się i zastanów się nad tym, co wydarzyło się wcześniej. Jak się czułeś? Jak się teraz czuję? Jak się czujesz w swoim ciele? Zauważ i zaakceptuj wszystko, co może się pojawić. Po poświęceniu temu tyle uwagi i akceptacji ile jest to potrzebne, odpuść.

Dostrajanie się do własnych myśli, emocji i uczuć oraz ich walidacja (zauważanie ich, bycie obecnym, akceptowanie ich, a następnie odpuszczanie) tworzy wewnętrzne bezpieczeństwo i odporność. Akceptacja różnorodności naszych własnych uczuć i emocji pomaga nam zaakceptować siebie takimi, jakimi jesteśmy: czasem silnymi, a czasem wrażliwymi. Tworzy to silne wewnętrzne przesłanie bycia wiernym sobie, bez względu na wszystko. W ten sposób celowa wrażliwość może zwiększyć poczucie bezpieczeństwa.

Wewnętrzna akceptacja jest również bardzo potężnym narzędziem w pracy z innymi. Kiedy czujesz się swobodniej we własnym wewnętrznym świecie, łatwiej jest być obecnym dla innych. Ponadto ludzki układ nerwowy i sensoryczny działają w sposób, który sprawia, że jesteśmy dla siebie nawzajem lustrzanym odbiciem. Niepokój może łatwo przenosić się z jednej osoby na drugą, podobnie jak akceptacja i bezpieczeństwo. Jeśli twoje ciało czuje się bezpiecznie, tworzy również bezpieczeństwo wokół siebie.

Kluczowa koncepcja

Odporność obejmuje zdolności do znoszenia zmian i niepowodzeń oraz wychodzenia z nich. Odporność jest zarówno zasobem indywidualnym, jak i społecznym. Przejawia się jako elastyczność psychiczna i psychologiczna oraz zdolność do adaptacji, zmiany, uczenia się i powrotu do zdrowia.

Wydarzenia z przeszłości przywrócone w ciele

Nasze ciała pamiętają i niosą ze sobą emocje i doświadczenia. Kiedy łączysz się z własnym ciałem i poświęcasz uwagę swojemu wewnętrznemu światu, emocje zwykle zaczynają wypływać na powierzchnię. Może się to zdarzyć natychmiast lub stopniowo po rozpoczęciu praktyki. Idealnie byłoby, gdybyśmy byli w stanie pozwolić emocjom ujawnić się w momencie ich pojawienia się, spojrzeć na nie ze współczuciem, a następnie pozwolić im odejść. Niestety, często nie jest to sposób, w jaki nauczono nas radzić sobie z emocjami. Jednak nigdy nie jest za późno, by zacząć ćwiczyć.

Kiedy emocje zaczynają wypływać na powierzchnię, łatwo jest poczuć się zbyt przytłoczonym, aby sobie z nimi poradzić. Jest to prawdopodobnie sposób, w jaki nauczono nas radzić sobie z emocjami, gdy byliśmy dziećmi. Wielu z nas uczono lub zachęcano do odsuwania od siebie emocji, ponieważ były one "zbyt duże". Dobra wiadomość - jest to umiejętność, której można się nauczyć jako osoba dorosła. Można zauważyć uczucie przytłoczenia i być przy nim obecnym. Można ćwiczyć z bólem, smutkiem lub łzami - poczuć je, a następnie puścić: jeden płacz i emocję na raz.

Jednakże jeśli minęło trochę czasu od ostatniej wizyty w swoim ciele, może pojawić się wiele emocji, które mogą wydawać się przytłaczające. Nie ma w tym nic złego, ale jeśli z jakiegokolwiek powodu czujesz, że nie radzisz sobie z tymi emocjami, najlepszą rzeczą do zrobienia jest poszukanie profesjonalnej pomocy. Nie jesteśmy wyspami - w porządku jest potrzebować pomocy i wsparcia. Wszyscy od czasu do czasu potrzebujemy kogoś, z kim możemy porozmawiać. Z czasem możliwe jest zbudowanie umiejętności wspierania własnego wewnętrznego świata i poczucia bezpieczeństwa. Ale niezależnie od tego, jak bardzo jesteśmy wykwalifikowani, wszyscy czasami potrzebujemy pomocy.

W tym rozdziale (zatytułowanym Ja - Budowanie potencjału od wewnątrz) przedstawimy materiały, które można wykorzystać w codziennym życiu i pracy, aby wspierać własną odporność, zwłaszcza w czasach kryzysu. Jeśli niektóre z tych narzędzi okażą się pomocne, możesz wdrożyć je również w swojej społeczności z kolegami lub grupami.

Świadomy relaks

Posłuchaj tego ćwiczenia relaksacyjnego z załączonego pliku audio lub przeczytaj je na głos grupie młodych ludzi. Zrelaksuj się.

"Połóż się na macie lub twardej powierzchni z rękami i nogami rozluźnionymi i rozstawionymi. Zamknij oczy. Poświęć chwilę, aby upewnić się, że jest ci wygodnie. Potrzebujesz koca lub poduszki? Zadbaj o to, by było Ci teraz jak najwygodniej.

Niech ciężar ciała spoczywa na powierzchni.

Wyobraź sobie, że leżysz na miękkim piasku. Wyobraź sobie, że profil Twojego ciała delikatnie naciska na piasek. Za każdym razem, gdy wydychasz powietrze, pozwól, aby ciężar twojego ciała jeszcze bardziej rozluźnił się na piasku. Każdy wydech pozwoli twojemu ciału pozostawić nieco szerszy i głębszy ślad na piasku. Teraz możesz odpocząć i odpuścić.

Możesz zauważyć, że pojawiają się pewne myśli lub emocje - pozwól im przyjść, nie przywiązując się do nich zbytnio. Nie musisz teraz niczego rozwiązywać. Po prostu to zauważ. Po zauważeniu, po prostu puść je i delikatnie skieruj swoją uwagę z powrotem na profil swojego ciała na piasku i na to, jak profil twojego ciała rozszerza się z każdym wydechem.

Pozwól swojemu ciału odpocząć tutaj tak długo, jak tego potrzebujesz".

Włączanie aktywności do codziennego życia

W tym tygodniu wypróbuj dwa ćwiczenia opisane wcześniej w tym rozdziale (Poświęć chwilę i Podczas aktywności) w swoim codziennym życiu. Wykonuj je codziennie przynajmniej raz przez co najmniej pięć dni. Możesz "poświęcić chwilę"

z samego rana po przebudzeniu
kiedy masz przerwę w pracy / zajęciach
po dniu roboczym ORAZ / LUB
wieczorem tuż przed snem

Refleksja PO PIERWSZYM DNIU, w którym je wypróbowałeś: Jakie to uczucie wypróbować te ćwiczenia? Jak się teraz czujesz?

Refleksja PO PIĘCIU DNIACH ich praktykowania: Wyjmij kalendarz i dodaj wpis za 5 dni, aby powrócić do tych pytań: Jak się teraz czujesz z tymi ćwiczeniami po wypróbowaniu ich przez 5 dni? Czy zauważyłeś jakieś zmiany w poziomie stresu? Czy zauważyłeś coś jeszcze? Czy znalazłeś ćwiczenie, którego chciałbyś się trzymać w przyszłości?

PDF « POWRÓT Następny »